360度无死角瘦腰 5招让你轻松瘦腰

发布于 2024-03-09 11:06

找到最快最有效瘦腰方法是每个美眉们梦寐以求的事情!其实腰上的赘肉通过专门的瘦腰动作,通过拉伸和具有针对性的动作锻炼,能迅速消失!想快速瘦腰的美眉们,可以跟随我们的小编练习下面的五个瘦腰动作,每天坚持一刻钟,日积月累,一尺八的腰围也能出现在我们的身上!

1.双脚分开与肩同宽站立在地面上,右手弯曲手肘抬起,左手自然放松在身体旁边,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,将您的左脚交叉放在右脚外侧,左手向头部的左边伸展,弯曲您的腰部,动作坚持10呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

2.双脚微微分开与髋同宽跪在地面上,双手手掌心贴地,上半身俯趴在地面上,头部低下去,吸气抬起您的臀部,动作坚持10个呼吸左右。

3.身体仰卧在地面上,双脚膝盖弯曲分开与髋同宽踩在地面上,双手平行抬起来,和身体形成60度角。动作坚持一会后,吸气,用双手臂力度牵引您的上半身,动作坚持5个呼吸左右,然后慢慢下降,动作重复10次左右。

4.就这上个动作的初始姿势,双手掌心向下自然放在身体两侧,吸气,腰腹用力抬起您的臀部和大腿,并形成一条直线,动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢放下恢复初始姿势。

5.双手和双脚跪撑在地面上,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,向上抬起伸直您的右手和左脚,伸展您的身体,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

在练习这五个瘦腰动作之前,需要您做好一定的热身运动,可以防止肌肉拉伤!子最快最有效瘦腰方法分享给大家了,一起动起来练习吧!

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