女人经期吃什么好 8种营养食物别错过

　　女人在月经来潮的时候在饮食上要特别的注意，吃对了食物起到养生的作用，吃不好可是对身体的损伤蛮大的，有些食物是禁忌，经期千万不能碰的。那么女人经期吃什么好呢?经期饮食的禁忌有哪些?下面小编就具体讲解，来了解一下吧。

　　女人经期吃什么好

　　1、胡桃

　　胡桃含有优质蛋白，能迅速更大脑提供营养成分，增加记忆力，还含有维生素C等，让我们疲劳的身体尽可能快的恢复，而且胡桃还要美容养颜的功效。

　　2、羊肉

　　羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。

　　3、海参

　　海参体内富含丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等多种微量元素，胆固醇非常的低。所以女性朋友经常食用海参既可以美容抗衰老，还可提高免疫力。

　　4、芝麻

　　黑芝麻中维生素E的含量很丰富，维生素E能让皮肤更有弹性，让肌肤更加细腻，改善皮肤粗糙的情况，而且对经期女性出现痛经也有缓解作用。

　　5、鸽肉

　　鸽子肉里面脂肪的含量非常低，却含有丰富的血红蛋白和蛋白质，它比鸡肉更加鲜嫩易消化，在民间有九只鸡才能抵上一个鸽子营养的说法。

　　6、淡菜

　　淡菜蛋白质含量极高，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸，能保养皮肤，降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。

　　7、香蕉

　　香蕉可以安抚经期女性烦躁不安的情绪，对一些不良情绪也有排解作用，在经期香蕉和牛奶一起吃，不但更加香甜还可以减轻腹痛的症状。

　　8、苹果

　　苹果中的植物雌激素有助于平衡雌激素水平，防止雌激素紊乱导致的经血过多或痛经。具体的吃法是苹果(400克)去皮，用刀切成月牙状。然后放入锅里，倒入红酒没过苹果，用中火炖煮15分钟关火，苹果在红酒中浸泡两个小时后食用。

　　经期饮食5大忌

　　1、忌食酸辣刺激食品

　　月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　2、忌食过咸食品

　　女性在来月经之前如果食用咸类的食物过多的话，就会使体内的盐分和水分储存量增多，而且加上在月经来之前体内的孕激素增多，很容易就出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

　　3、忌喝含气饮料

　　不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。

　　此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

　　4、忌过量吃糖

　　过去不少人认为，吃甜食可改善经期的不适，于是乎红糖、甜饼干或巧克力，几乎已成为女性经期的“常备药”。现认为，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有稳定情绪的作用，但血糖一旦下降时，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。

　　经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉，甚至惹来痛经。

　　5、忌生冷食物

　　医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。

　　相反，月经期饮食宜以温热为主，选用海带、大枣、高粱米、薏苡米、羊肉、苹果等食品;少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

　　总结：通过本文我们知道在经期的饮食可一定要注意，不能吃酸辣刺激食品，生冷食物，过咸食品，喝含气饮料，也不能吃太多的糖。这些饮食禁忌一定要记住，如果经期想养生就吃羊肉，核桃，海参，芝麻等小编推荐的食物哦。