职业女性一天必须的8个营养
发布于 2011-12-13 13:37
职业女性因为工作太忙容易忽视早餐和午餐，影响身体健康。为保持身体健康，头脑清醒，建议职业女性必须调整饮食习惯，吸收身体所需的八大营养。
在饮食的安排上，必须做到“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少”。在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。
早餐
不要逃避早餐，只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。早餐吃得饱，才能拥有充足的体力和脑力，应付一天的工作。
午餐
万一午餐时间忙，没有时间进食或不能准时吃饭，最好预先在办公室准备一些健康零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类，加上盒装豆奶和纯果汁。假如和客户一起用餐，你有点菜的权利，最好为自己点些蔬菜，将肉换成豆腐，把煎炒菜换成清蒸菜等。
多吃蔬菜、水果，可以保证机体充分摄入维生素和无机盐。就算不能自己点菜，也该控制饮食，远离高脂肪食品，多选蔬菜、豆腐。此外，最好远离大分量的猪肉菜肴，因为其中脂肪含量太高。吃西式快餐时，把乳酪换成番茄汁，把炸鸡换成烤鸡，这些都是明智之举。
晚餐
遇到晚宴或聚餐，更要注意饮食。由于晚上吃饱之后，大部分时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以应该少吃那些富含热量的食品，如米饭、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、水果，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持身材苗条、头脑清醒、思考敏捷都有帮助。
八大营养
据调查，尽管人们越来越注意饮食均衡，还是有许多女性无法从日常饮食中获得全部必须的营养。以下列出女性最需要的八大营养素、每日最佳用量和最佳
1、叶酸 摄入量400微克。最佳芦笋、椰菜、麦片。
2、维生素B6 摄入量1.5毫克。最佳金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。
3、维生素C 摄入量75毫克。最佳哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒。
4、维生素E 摄入量15毫克。最佳花生酱、葵花油、榛子、葵花子。
5、钙 摄入量1000毫克。50岁以上1200毫克。最佳甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。
6、铁 摄入量15毫克。50岁以上10毫克。最佳瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
7、镁 摄入量320毫克。最佳荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。
8、锌 摄入量12毫克。最佳牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
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