平胸怎么变大胸 9种运动有助丰胸

每个女性都希望拥有迷人乳沟，好让自己看起来更加性感。可是，现在越来越多的女性为自己的乳房感到烦恼，比如乳房松弛下垂、乳房扁平毫无弹性，更要命的是，不少女性朋友们天生就是平胸。那么平胸怎么变大胸呢？接下来为大家介绍9种有助丰胸的运动，平胸的女性朋友们不妨都来看看吧。

平胸怎么变大胸？9种运动有助丰胸

1、向下俯卧撑

做法：两手放宽，将双脚撑在一个长凳（或垫子）上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。您可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作：如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。

2、集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置，缓慢进行10次左右。

3、抬高胸部运动

双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。

4、伸直延伸式丰胸运动

做法：伸直背脊，打开双脚保持与肩一样的宽度，向左右两侧伸直手臂，手掌向外，两边手臂慢慢地向前画圈30次，然后再向后画圈30次，如此反复。注意做这个丰胸运动的时候一定要站直身体，切忌驼背，呼吸要自然平顺，切忌憋气。精彩推荐：平胸怎么变大胸？丰胸食谱供参考

5、拜拜式丰胸运动

做法：抬头挺胸，伸直背部的肌肉，双手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，尽量撑开手肘，切忌摆动双肩，同时注意手心用力地相互推压，始终要保持胸部用力，如此大概推压10秒。这个拜拜式丰胸运动可以帮助您紧实胸部的肌肉，让胸部更加有弹性。

6、利用扩胸器运动

做法：选择一个扩胸器，并且选择合适于您自己的力量值。调整您的座椅高度，使您的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

7、壁式伏地丰胸运动

做法：手掌紧紧贴着墙壁，手肘向外，扶着墙壁做伏地挺身，一次大概12-15下左右，一次之后休息一下，根据自己的身体情况，至少要持续30分钟以上。这个动作还是比较容易的，如果每天都能够养成运动的习惯，既可以健胸，又可以塑造完美的身体曲线。

8、仰卧飞鸟运动

做法：整个人平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地，两手各拿一个5-8磅重的哑铃。向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时您的上臂与凳面平行。然后慢慢向上上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象您要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。之后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲您的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

9、拉绳21次

做法：在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲，腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动，使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将您的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压您的胸部肌肉使您感到乳沟处收缩，再缓缓回至原位，重复7次。最后将双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习即可。