女性长寿有诀窍！两道坎熬过去，健康长寿自然来！

张阿姨今年62岁，属于偏胖体型，前些日子体检的时候查出来血糖偏高，医生建议通过调整生活方式养一养，特别提醒要控制体重！她觉得减肥嘛，不就是少吃肉，多吃素，粗茶淡饭不就瘦了吗？正当她坚持了一段时间素食后，血糖不仅没降反而被确诊了高血脂，她很纳闷自己都吃的这么清淡了，怎么还会得高血脂？医生提醒：很多大家看似养生的事情，其实不一定有利于健康，小心你也可能在假养生！

都说岁月是把杀猪刀，对于女性而言，这把刀更加无情也更加残酷。衰老带来的不仅仅是面容的老去，更多的是身体的不适应，特别是绝经后。网上就有说法称，绝经是女人的一个坎，这个说法其实有一定道理。

一、女人的两个坎，熬过就长寿

老一辈们常说，人老两个坎，熬过就长寿，这两个坎指的是73岁和84岁。但对于女性朋友来说，人生的两个坎，来得或许会更早些。

第一道坎：55岁

2022年1月，《美国医学会杂志》发布了一项长达20年的研究，该研究追踪了多个种族的中年妇女，结果显示，大约20%的女性在55岁时经历了健康水平的显著临床下降。55岁后，女性普遍绝经进入更年期，随之而来的情绪波动、易怒以及睡眠质量下降等问题，都可能导致血压不稳定和心脏不适等生理困扰。

第二道坎：81岁

《中国妇女发展纲要（2011—2020年）》监测报告显示，我国女性平均预期寿命已显著增长，2020年已提高到80.88岁。要是能跨过这个坎，就进入了生命的拓展期。在这个阶段，更应重视慢性病的管理，通过科学的方法和生活方式来提高女性的健康预期寿命，如果年轻时能打下坚实的健康基础，老了之后“拓展”能力就会更强。

二、女性衰老从卵巢开始，45岁与54岁绝经差别？

卵巢是女性生殖系统中最早出现衰老迹象的器官。随着卵巢功能的逐渐衰退和萎缩，雌激素的分泌量会显著下降，这一变化不仅会影响生殖系统，还会导致全身器官的老化现象。

对于多数女性而言，卵巢功能在25岁左右达到其巅峰状态，但自30岁起便开始逐渐减弱，特别是35岁后，卵巢功能的衰退速度显著加快，呈现出一种“急转直下”的趋势。到了50岁左右，卵巢功能基本衰竭，女性会经历绝经，随后逐渐步入老年期。

我国女性的平均绝经年龄为49.5岁，其中约80%的女性在44至54岁之间经历绝经，所以45岁和54岁绝经都是正常的，不用太担心。

我们经常能听到绝经越晚，衰老越晚的说法，好像绝经晚就是件值得庆幸的事情，但真相可能和你想的不一样。绝经太晚并不是件好事情，要是超过55岁甚至60多岁仍来月经，就要引起警惕。这是因为在自然月经状态下，雌激素水平在排卵前后会出现高峰，而雌激素的长期刺激可能增加乳腺和子宫内膜病变的风险。

三、想要老得慢一些，女性牢记“4不要”

衰老的痕迹首先从皮肤上显现，而在生活中我们不难发现，女性似乎比男性更容易展现出衰老的迹象。2006年德国研究人员在《美国光学会杂志》上发表的研究也证实了这一现象：女性皮肤的老化速度要高于男性。图像分析进一步显示，女性皮肤中胶原蛋白的流失速度明显快于男性。

既然老得更快，那要如何才能延缓衰老呢？记住“4个不要”！

1.不要忽视防晒

光老化对女性皮肤的影响巨大。长期暴晒会使皮肤干燥缺水，形成深而粗的皱纹以及难以消退的色素沉着。因此，防晒工作不容忽视，它能帮助我们有效抵抗紫外线对皮肤的伤害，延缓皮肤老化。

2.不要熬夜晚睡

人在睡眠时，皮肤会进行自我修复和代谢。晚上10点到凌晨2点是细胞代谢最旺盛的时候，此时抗氧化的褪黑激素分泌增加。长期熬夜、睡眠不足会影响肌肤的代谢和再生能力，因此保证充足的睡眠对于延缓衰老至关重要。

3.不要过度操劳

北京大学心理与认知科学学院副教授张昕指出，一个人的精神状态也会影响其衰老速度。过多的操心会产生负面情绪波动，导致大脑分泌有害神经递质，对神经系统和免疫系统产生损害，从而在外观上呈现出更衰老的状态。因此，保持平和的心态、减少无谓的操心是延缓衰老的关键。

4.不要忽略养生

不要忽视对体态仪容的修饰和养生保健意识的培养。过早地放弃自我、任由体重飙升、身材走样、容颜衰老，只会让健康状况每况愈下，甚至患上各种慢性基础性疾病。只有注重养生保健，我们才能走得更远、更长久。

延缓衰老需要从多方面入手，通过防晒、充足睡眠、平和心态和养生保健等措施的综合运用，我们可以在追求长寿的同时保持青春的活力与美丽。岁月无情，但只要我们用心呵护自己，依然可以从容优雅地老去。