瑜伽中能够帮助刺激胸部肌肉和促进血液循环的动作主要有猫牛式、骆驼式、眼镜蛇式、桥式和弓式。这些动作通过拉伸和强化胸部周围肌群，可能对改善胸型有一定辅助作用，但需注意丰胸效果因人而异。
1、猫牛式
猫牛式通过脊柱的屈伸带动胸廓扩张。吸气时抬头塌腰（牛式），可拉伸胸部前侧肌肉；呼气时拱背低头（猫式），能激活胸大肌和胸小肌。重复进行有助于增强胸部肌肉弹性，配合深呼吸可促进乳腺区域血液循环。练习时需保持动作缓慢，避免腰椎代偿发力。
2、骆驼式
骆驼式通过后弯动作充分伸展胸大肌。跪立时髋部前推，双手扶脚跟使胸腔上提，能明显感受到胸部肌肉的牵拉感。该动作可刺激乳房悬韧带，改善因不良姿势导致的胸部下垂。腰椎间盘突出者需谨慎练习，可改为靠墙辅助完成。
3、眼镜蛇式
眼镜蛇式通过俯卧后仰强化胸背部肌群。手掌撑地时肩胛骨内收，胸腔向前上方延展，能有效锻炼胸大肌下缘。长期练习有助于提升胸部支撑力，但需避免耸肩导致斜方肌代偿。月经期及孕妇应避免过度挤压腹部。
4、桥式
桥式通过臀桥动作激活胸椎段。仰卧屈膝抬髋时，双手在体后交扣并下压地面，可使胸部肌肉得到等长收缩。该姿势能改善圆肩体态导致的胸部视觉缩水，练习时需保持肋骨下沉以避免腰椎压力过大。
5、弓式
弓式通过全身反弓刺激乳腺组织。俯卧时双手抓脚踝将身体拉成弓形，胸部前侧肌群会承受较大张力。这种高强度拉伸可能促进胸部结缔组织再生，但高血压和脊椎病变者不宜尝试完整体式，可改用瑜伽带辅助练习。
建议每周练习3-4次相关体式，每个动作保持5-8次呼吸。需配合优质蛋白摄入和胸部按摩以增强效果，哺乳期女性练习前应咨询医生。瑜伽丰胸的核心在于改善体态和肌肉状态，不可替代医学手段。若出现胸部疼痛或异常分泌物应立即停止练习并就医检查。