椭圆机和跑步瘦腿效果各有优势，椭圆机更适合关节敏感人群，跑步对下肢脂肪燃烧效率更高。选择取决于个人运动基础、关节健康状况及减脂需求。
椭圆机通过模拟爬坡或步行运动，能减少膝关节冲击力，适合体重基数较大或存在关节损伤风险的人群。椭圆机运动时大腿前后侧肌群参与度均衡，长期规律使用可帮助塑造腿部线条，但单位时间内热量消耗略低于跑步。该器械可通过调节阻力实现针对性训练，对改善臀部凹陷及大腿外侧赘肉有一定效果。
跑步属于高冲击有氧运动，相同时间内能量消耗比椭圆机高出不少，尤其快跑或间歇跑模式能显著提升腿部脂肪代谢效率。跑步时股四头肌、腓肠肌等主要肌群持续发力，有助于增强下肢肌肉耐力。但跑步对踝关节和膝关节压力较大，体重超标或存在半月板损伤者需谨慎选择。坡度跑或越野跑可进一步强化瘦腿效果。
建议根据自身情况交替使用两种器械，椭圆机可作为跑步后的放松训练或休息日低强度运动。运动前后做好充分拉伸，配合高蛋白低脂饮食，避免运动后过量进食。每周保持4-5次锻炼，单次时长控制在40-60分钟为宜，运动时注意保持核心收紧和正确发力姿势。出现关节疼痛应立即停止运动并咨询康复科医生。