世界公认瘦肚子最快的三个动作通常有一定效果，但效果因人而异。瘦肚子的动作主要有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等，需结合饮食控制和有氧运动才能达到理想效果。
卷腹主要针对腹直肌进行训练，通过反复收缩腹部肌肉帮助消耗局部脂肪。动作标准性直接影响效果，错误姿势可能导致颈部或腰部代偿发力。建议配合呼吸节奏缓慢进行，每组15到20次，避免过度追求数量导致肌肉拉伤。平板支撑属于静力性训练，能同时激活腹横肌和腹斜肌，对核心稳定性提升明显。保持身体呈直线是关键，塌腰或撅臀会降低训练效果。初期可从30秒开始逐步增加时长，注意避免肩部压力过大。俄罗斯转体侧重锻炼腹斜肌，对消除腰部两侧赘肉有帮助。旋转时需控制速度感受肌肉发力，双脚离地可增加难度。建议配合哑铃或矿泉水瓶负重，但重量不宜过大以免损伤脊椎。
单纯依靠局部减脂动作无法快速瘦肚子，必须配合全身性有氧运动如慢跑、游泳等。饮食方面需控制精制碳水和高脂食物摄入，保证优质蛋白和膳食纤维摄取。建议每周进行3到4次综合训练，每次包含有氧运动和力量训练，持续两个月以上才能看到明显效果。如有腰椎疾病或产后人群，应在专业人士指导下选择适宜动作。