乳房下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸肌锻炼、调整饮食结构、物理治疗、手术治疗等方式改善。乳房下垂通常由年龄增长、哺乳、体重骤减、遗传因素、激素水平变化等原因引起。
1、穿戴合适内衣
选择有良好支撑力的全罩杯内衣能缓解乳房下垂。哺乳期女性需使用哺乳专用内衣，避免钢圈压迫乳腺。日常避免长时间穿运动内衣或过紧内衣，防止血液循环受阻加重松弛。
2、加强胸肌锻炼
俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练可增强胸大肌支撑力。每周进行3-4次训练，每组12-15次，注意避免过度锻炼导致肌肉劳损。游泳、瑜伽等运动也能改善胸部线条。
3、调整饮食结构
补充胶原蛋白和维生素E有助于维持皮肤弹性，可适量食用银耳、猪蹄、深海鱼等食物。控制碳水化合物摄入，避免体重波动过大导致乳房悬韧带松弛。
4、物理治疗
射频紧肤、超声刀等非侵入性治疗能刺激胶原再生。需在专业医师指导下进行，每疗程间隔1-2个月，可能出现暂时性红肿等反应，孕妇及哺乳期女性禁用。
5、手术治疗
重度下垂可考虑乳房悬吊术或假体植入术。手术需全身麻醉，恢复期1-3个月，可能存在瘢痕增生、假体移位等风险。术前需完善乳腺超声等检查排除病变。
日常应避免快速减肥和过度节食，沐浴时用温水交替刺激胸部促进血液循环，睡眠时采取仰卧位减少胸部压迫。若伴随乳头凹陷、皮肤橘皮样改变等异常症状，需及时至乳腺外科排查病理性因素。40岁以上女性建议每年进行乳腺专项检查。