胸下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸肌锻炼、调整饮食结构、医美手术干预、中医调理等方式改善。胸下垂通常与年龄增长、哺乳、体重骤减、激素水平变化、遗传等因素有关。
1、穿戴合适内衣
选择具有良好支撑力的内衣能暂时改善外观，建议选用全罩杯或宽肩带款式，避免长期穿戴无钢圈或松弛内衣。哺乳期女性需使用哺乳专用内衣，运动时穿戴运动内衣减少韧带拉伸。内衣尺寸需每半年重新测量，避免因体重变化导致支撑不足。
2、加强胸肌锻炼
通过俯卧撑、哑铃飞鸟、平板支撑等运动增强胸大肌力量，可每周进行3-4次针对性训练。游泳和瑜伽中的扩胸动作也有助于提升胸部线条。需注意循序渐进，避免突然高强度训练导致肌肉拉伤，持续锻炼3-6个月可见改善效果。
3、调整饮食结构
补充优质蛋白如鱼肉、豆制品有助于维持皮肤弹性，摄入富含维生素C的西蓝花、猕猴桃可促进胶原蛋白合成。控制碳水化合物摄入防止体重波动，每日饮水1500-2000毫升保持皮肤含水量。避免快速减肥导致脂肪流失加剧下垂。
4、医美手术干预
重度下垂可考虑乳房悬吊术或假体植入术，手术通过重塑乳腺组织和切除多余皮肤实现提升。需选择正规医疗机构评估，术后需穿戴塑形衣1-3个月，可能存在瘢痕增生、感觉异常等风险。非手术类射频、线雕等效果较短暂。
5、中医调理
针灸膻中、乳根等穴位可调节气血运行，配合艾灸促进局部血液循环。内服八珍汤等补益气血的方剂需由中医师辨证施治。推拿手法需避开乳腺组织，重点放松胸锁乳突肌和斜方肌，每周2-3次为宜。
日常应避免含胸驼背等不良姿势，睡眠时仰卧减少胸部压迫。哺乳期需规律排空乳汁防止乳腺萎缩，断奶后逐步恢复锻炼。短期内体重增减幅度建议控制在5公斤以内，紫外线强烈时做好胸部防晒。若伴有皮肤瘙痒、不对称凹陷等症状应及时就诊排查乳腺疾病。