减肥的方式主要有调整饮食、增加运动、行为干预、药物治疗、手术治疗等。需根据个体情况选择合适的方法，必要时需在医生指导下进行。
1、调整饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白的比例。控制每日总热量摄入，避免暴饮暴食。可采用少量多餐的方式，减少饥饿感。饮食调整需长期坚持，避免极端节食导致营养不良。
2、增加运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。结合抗阻训练可增加肌肉量，提高基础代谢率。运动应循序渐进，避免过度运动造成损伤。日常增加活动量，如多步行、少坐电梯等。
3、行为干预
记录饮食和运动情况，建立健康生活习惯。改善睡眠质量，控制压力水平。寻求家人朋友支持，必要时可参加专业减肥课程。行为改变需要持续自我监督和调整。
4、药物治疗
在医生指导下，可考虑使用奥利司他胶囊、利拉鲁肽注射液等药物辅助减肥。药物治疗需严格掌握适应证，配合生活方式改变。可能出现胃肠道不适等不良反应，需定期随访评估疗效和安全性。
5、手术治疗
对于重度肥胖患者，可考虑袖状胃切除术、胃旁路术等减重手术。手术需严格评估适应证和禁忌证，术后需长期营养管理和随访。手术风险较高，仅在其他方法无效时考虑。
减肥需采取综合措施，建立健康的生活方式最为关键。避免快速减肥和极端方法，保持适度运动习惯。定期监测体重变化，必要时寻求专业指导。注意营养均衡，保证充足睡眠，维持良好心态有助于长期体重管理。减肥过程中如出现不适症状应及时就医。