适量食用富含维生素C、抗氧化物质及果酸的水果有助于美白肌肤，主要有猕猴桃、柠檬、草莓、樱桃、西红柿等。长期紫外线照射、黑色素沉积等因素可能导致皮肤暗沉，建议结合防晒和规律作息增强效果。
1、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C和维生素E，能抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素生成。其膳食纤维还可促进代谢废物排出，改善皮肤通透性。胃肠功能较弱者需控制摄入量，避免空腹食用。
2、柠檬
柠檬中高浓度的维生素C具有强还原性，可阻断氧化反应导致的色素沉着。柠檬酸能温和剥脱角质层，但敏感肌应稀释后使用。注意食用后避免强光照射，防止光敏反应。
3、草莓
草莓含鞣花酸和花青素，能中和自由基对皮肤的损伤。其中水杨酸成分可加速角质更新，但过量食用可能刺激胃肠黏膜。建议每日摄入不超过200克，搭配乳制品降低酸性刺激。
4、樱桃
樱桃富含铁元素和褪黑素前体，可改善皮肤微循环并调节色素代谢。其抗糖化作用能减少胶原蛋白损伤，但糖尿病患者需控制摄入量。建议选择颜色深红的品种，花青素含量更高。
5、西红柿
西红柿中的番茄红素具有光保护作用，能减轻紫外线诱导的黑色素合成。加热后更易吸收，搭配橄榄油可提升生物利用率。胃酸过多者应避免空腹食用，防止加重反酸症状。
除水果摄入外，每日需补充2000毫升水分促进代谢，配合物理防晒措施。长期皮肤暗沉伴随黄褐斑等情况，可能与内分泌紊乱有关，建议就诊皮肤科排查多囊卵巢综合征等疾病。美白是系统性工程，需坚持健康饮食、充足睡眠和科学护肤相结合。