打网球通常可以帮助减肥。网球运动能消耗较多热量，配合饮食控制可达到减重效果。
网球属于中高强度有氧运动，单打每小时可消耗400-600千卡热量。运动过程中需要快速移动、挥拍击球，能调动全身肌肉群参与，尤其是下肢、核心和上肢肌肉。持续1小时以上的网球训练可有效促进脂肪分解，加速新陈代谢。同时，间歇性的爆发动作有助于提高基础代谢率，使运动后仍保持较高热量消耗。建议每周进行3-5次网球训练，每次持续45分钟以上，并保持心率在最大心率的60%-70%区间。
网球运动对场地和装备有一定要求，可能受天气条件限制。体重基数过大或关节存在问题者，需注意运动强度控制，避免急停变向动作造成膝盖或踝关节损伤。运动前应充分热身，穿戴专业网球鞋以减少冲击。若出现关节疼痛或不适，建议改为游泳、椭圆机等低冲击运动。
减肥效果需结合饮食管理，避免高糖高脂食物摄入。运动后及时补充水分和适量蛋白质，有助于肌肉修复。建议定期监测体脂率变化，配合力量训练增强肌肉量，可进一步提升代谢效率。如体重长期未下降，需排查甲状腺功能或胰岛素抵抗等潜在问题。