减少腹部脂肪通常需要持续锻炼3-6个月，具体时间与个人体质、运动强度及饮食控制等因素相关。
腹部脂肪的减少是一个渐进过程，需结合有氧运动和力量训练。每周进行4-5次中等强度有氧运动如慢跑、游泳或骑自行车，每次30-45分钟，有助于消耗热量。配合核心肌群训练如平板支撑、卷腹等，可增强肌肉代谢率。饮食上需控制精制碳水与饱和脂肪摄入，增加优质蛋白和膳食纤维。体脂率下降后，腹部脂肪会逐渐减少，但局部减脂效果因人而异。
建议制定长期运动计划，避免短期内高强度训练导致损伤。可记录腰围变化监测效果，若持续未见改善，需咨询专业医师或营养师调整方案。保持规律作息与充足睡眠也有助于激素平衡和脂肪代谢。