适量喝水有助于减肥，最佳喝水时间为晨起空腹时、餐前30分钟、运动前后及两餐之间。喝水可通过增加饱腹感、促进代谢等方式辅助减重，但需结合饮食与运动。
晨起空腹饮用温水能激活胃肠蠕动，帮助清除夜间代谢废物，同时提升基础代谢率。餐前30分钟饮用300-500毫升水可提前产生饱腹感，减少正餐进食量，但需避免过量导致胃酸稀释。运动前1小时补充水分可维持体液平衡，运动后少量多次补水能促进乳酸代谢。两餐之间感觉饥饿时喝水可区分真假饥饿，避免不必要的零食摄入。水温以20-40℃为宜，过冷可能刺激胃肠黏膜，过热则可能损伤食管。
减肥期间建议每日饮水量保持在1500-2000毫升，肾功能异常者需遵医嘱调整。避免短时间内大量饮水导致低钠血症，睡前2小时限制饮水以防水肿。可搭配柠檬片、黄瓜片等增加风味，但不可用含糖饮料替代。需注意单纯依靠喝水无法达到显著减重效果，必须配合控制总热量摄入与规律运动。