黑咖啡减肥法一周瘦的效果因人而异，不建议单纯依赖黑咖啡快速减重。黑咖啡可能通过促进代谢、抑制食欲等机制辅助减重，但快速减重容易导致肌肉流失、营养失衡等问题。
黑咖啡中的咖啡因能短暂提高基础代谢率，促进脂肪分解，同时可能减少进食欲望。部分人群饮用后可能出现心跳加快、胃肠不适等反应。空腹饮用可能刺激胃酸分泌，长期过量摄入可能影响睡眠质量或导致依赖性。健康减重需结合饮食控制与运动，单日热量缺口建议不超过500千卡，每周减重0.5-1公斤更为安全可持续。极低热量饮食可能导致基础代谢率下降、电解质紊乱等风险。
减重期间建议保证优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等，搭配全谷物和足量蔬菜。可进行有氧运动与力量训练结合的方式，如快走、游泳、哑铃训练等。若出现头晕、乏力等不适需及时调整减重方案。长期体重管理需建立平衡膳食习惯，避免极端节食或依赖单一食物。