选择呼啦圈时，软质重力呼啦圈和传统硬质呼啦圈各有优势，需根据个人运动需求及身体条件决定。
软质重力呼啦圈通常内置可调节重量的填充物，通过增加旋转阻力提升核心肌群训练效果，适合有塑形需求的人群。其外层包裹的泡沫或硅胶材质能减少腰部摩擦，降低皮肤损伤风险。但过度使用可能导致腰部肌肉劳损，初次接触者应从短时间低强度开始适应。传统硬质呼啦圈采用聚乙烯或ABS塑料制成，重量较轻且旋转速度更快，更适合锻炼协调性和趣味性运动。其固定直径设计对腰围有一定限制，体型较大者可能需选择加宽款式。硬质材质长期使用可能引起腰部淤青，建议搭配护腰使用。
软质款对腰椎压力较小且便于收纳，但高温环境下填充物可能变形。硬质款耐用性更佳且成本较低，但运输存储占用空间较大。两类呼啦圈均需注意运动时长控制，单次使用不宜超过30分钟，避免内脏器官长时间震动。运动前后应进行5-10分钟腰部拉伸，重点活动髋关节和脊柱侧向肌群。心血管疾病患者及腰椎间盘突出人群应咨询医生后使用，经期女性建议暂停该项运动。
日常维护时需定期检查接口牢固度，软质款应避免接触尖锐物品，硬质款可用酒精棉片清洁表面。建议将呼啦圈运动与其他有氧运动交替进行，每周总时长控制在150分钟以内。运动过程中出现眩晕或腰痛应立即停止，平躺放松腰部肌肉。选购时优先考虑带有防滑纹理和可拆卸设计的款式，体重超过80公斤者应选择承重更强的专业型号。