相同体积下肌肉比脂肪重。肌肉密度约为1.1克/立方厘米，脂肪密度约为0.9克/立方厘米，因此肌肉重量更明显。
肌肉组织由紧密排列的肌纤维构成，含有大量水分和蛋白质，单位体积内质量较高。脂肪组织由疏松的脂肪细胞组成，细胞间存在较多空隙，密度相对较低。这种结构差异导致相同体积的肌肉比脂肪重约20%。体重管理时需注意，肌肉量增加可能导致体重上升但体型更紧致，而脂肪减少时体重下降但体型变化可能不明显。体脂秤或体成分分析仪可帮助区分两者比例，单纯依靠体重数据无法准确反映身体成分变化。
建议通过力量训练结合有氧运动优化体成分比例，适量补充优质蛋白促进肌肉合成，避免仅关注体重数字。定期监测体脂率和肌肉量变化，制定个性化健身计划，保持合理饮食结构与充足睡眠，有助于实现健康体态目标。