减肚子赘肉可通过6个瑜伽动作实现，主要有猫牛式、船式、桥式、平板支撑式、侧板式、仰卧抬腿式。
1、猫牛式
猫牛式通过脊柱的屈伸活动帮助增强核心肌群力量。跪姿双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头呈牛式，呼气时拱背低头呈猫式。重复进行有助于减少腹部脂肪堆积，同时改善腰椎灵活性。练习时需保持动作缓慢，避免腰部过度用力。
2、船式
船式直接针对腹部肌肉进行强化。坐姿屈膝抬腿，身体后倾保持平衡，双臂平行前伸。维持姿势时腹直肌持续收缩，能有效燃烧腹部脂肪。初学者可先屈膝练习，逐渐过渡到双腿伸直。每次保持15秒以上效果更佳。
3、桥式
桥式通过臀部抬升动作激活腹部深层肌肉。仰卧屈膝踩地，臀部抬起使身体呈直线，同时收紧腹部。该动作能锻炼腹横肌，帮助缩小腰围。练习时注意避免腰部代偿发力，抬起高度以个人能力为准。
4、平板支撑式
平板支撑是经典的核心训练动作。肘撑地面保持身体直线，腹部持续收紧对抗重力。静态发力模式能高效消耗腹部脂肪，建议每次坚持30秒以上。练习时需避免塌腰或臀部过高，保持正常呼吸节奏。
5、侧板式
侧板式侧重锻炼腹斜肌群。单侧肘撑将身体撑起呈直线，另一手臂可向上伸展。该动作能消除腰部两侧赘肉，塑造腰线。练习时骨盆需保持中立位，避免身体前后倾斜。左右两侧需均衡训练。
6、仰卧抬腿式
仰卧抬腿式直接刺激下腹部肌肉。平躺后双腿并拢缓慢抬起至90度，再控制下落。动作过程中下腹持续发力，能针对性减少小腹脂肪。注意腰部紧贴地面，避免借力。可屈膝降低难度。
建议每天选择3-4个动作练习，每个动作重复8-12次或保持30秒以上。配合有氧运动和饮食控制效果更显著。练习时需量力而行，避免过度拉伸。如有腰椎疾病需在专业人员指导下进行。长期坚持能有效改善腹部线条，增强核心稳定性。