减肥停滞期通常出现在持续减重4-8周后，具体时间与个体代谢、饮食运动方案等因素相关。
减肥初期身体对热量缺口反应明显，体重下降较快。随着时间推移，基础代谢率逐渐适应新的能量摄入水平，脂肪分解效率降低，可能出现体重波动小于1公斤持续2周以上的平台现象。此时需调整饮食结构，如增加蛋白质比例至每日总热量20-30%，减少精制碳水摄入。同时改变运动模式，采用高强度间歇训练替代匀速有氧，每周增加1-2次抗阻训练刺激肌肉生长。每日饮水量应达到体重公斤数乘以30毫升，睡眠时间保证7-9小时有助于突破停滞期。
建议记录每日饮食运动数据，定期测量体脂率而非单纯关注体重。若调整方案后仍持续8周无改善，需排查甲状腺功能异常、胰岛素抵抗等病理因素。保持耐心并建立长期健康管理意识，避免极端节食或过度运动导致代谢损伤。