健身硬拉主要锻炼下肢肌群和核心肌群，同时涉及背部、臀部及手臂肌肉的协同发力。硬拉动作能有效增强全身力量、改善体态并提升运动表现。
硬拉通过髋关节铰链运动模式激活腘绳肌、臀大肌和竖脊肌，完成杠铃从地面到直立位的提拉过程。下肢肌群承担主要发力任务，股四头肌在起始阶段参与蹬伸，腘绳肌与臀部肌肉在髋关节伸展时提供动力。核心肌群包括腹直肌、腹横肌及多裂肌需持续收缩以维持脊柱中立位，避免腰部代偿。上背部斜方肌、菱形肌负责稳定肩胛骨，前臂屈肌群则维持握杠力量。传统硬拉侧重后链肌群，相扑硬拉因站距加宽会更多刺激内收肌群。该动作对提升髋部爆发力、改善屈髋灵活性具有显著效果，同时能增强骨密度和代谢率。
进行硬拉训练时需注意保持脊柱生理曲度，避免弓背或过度反弓。初学者应从空杆或轻重量开始学习动作模式，逐步增加负荷。训练前后需充分热身目标肌群并做好动态拉伸，建议每周安排1-2次硬拉训练，与其他力量训练间隔48小时以上以保证肌肉恢复。女性训练者可通过硬拉塑造臀部线条，老年群体采用箱式硬拉可降低动作难度。若出现腰部不适或关节疼痛应立即停止训练，必要时咨询专业康复师调整技术细节。