补肾效果显著且安全的中药包括肉苁蓉、枸杞子、熟地黄、杜仲、菟丝子。
1、肉苁蓉：
肉苁蓉性温味甘咸，归肾经，具有补肾阳、益精血的功效，适合肾阳虚引起的腰膝酸软、畏寒肢冷。现代研究证实其含苯乙醇苷类成分，能改善性功能。可煎汤每日6-12克或泡酒，搭配羊肉炖食增强温补效果。注意阴虚火旺者慎用。
2、枸杞子：
枸杞子平补肝肾，含甜菜碱和枸杞多糖，能调节免疫并延缓肾细胞衰老。适用于肾精不足导致的视力模糊、早衰，可直接嚼食每日10-15粒或配伍菊花泡茶。长期服用需监测血糖，脾虚便溏者减量。
3、熟地黄：
熟地黄为滋阴填精要药，主治肾阴虚引起的潮热盗汗、耳鸣健忘。其梓醇成分可保护肾功能，常与山茱萸、山药配伍成六味地黄丸。水煎剂用量9-15克，消化不良者宜佐砂仁同煎。
4、杜仲：
杜仲补肝肾强筋骨，含杜仲胶和京尼平苷，对肾虚腰痛尤为有效。可盐炙后研粉装胶囊每日3-6克，或与续断、牛膝配伍。高血压患者宜监测血压，低血压者慎用。
5、菟丝子：
菟丝子平补阴阳，含黄酮类物质，适用于肾虚不育、尿频遗精。可打粉冲服每日6-12克或与五味子、覆盆子同用。外感发热时暂停服用。
日常可搭配黑色食物如黑豆、黑芝麻食疗，推荐黑豆核桃粥黑豆30克+核桃仁15克+粳米60克。练习八段锦"两手攀足固肾腰"动作，每日早晚各5分钟。避免熬夜和过量摄入咸食，房事适度。出现持续水肿或夜尿增多时需排查慢性肾病，中药调理建议在医师指导下进行，避免自行长期大剂量使用温燥药物。