想全身美白可以适量吃富含维生素C的水果、富含维生素E的坚果、富含番茄红素的蔬菜、富含花青素的深色食物以及富含优质蛋白的鱼类，也可以遵医嘱使用维生素C片、维生素E软胶囊、氨甲环酸片、谷胱甘肽片、复方甘草酸苷片等药物。建议及时就医，在医生指导下结合个体情况制定美白方案。
一、食物
1、富含维生素C的水果
维生素C能抑制黑色素合成，促进胶原蛋白生成。刺梨、鲜枣、猕猴桃等水果维生素C含量较高，适量食用有助于改善皮肤暗沉。需注意空腹大量摄入可能刺激胃肠，建议餐后食用。
2、富含维生素E的坚果
维生素E具有抗氧化作用，可减少紫外线对皮肤的损伤。杏仁、榛子、核桃等坚果类食物富含维生素E，每日摄入10-15克即可。过敏体质者需谨慎食用。
3、富含番茄红素的蔬菜
番茄红素能中和自由基，减轻光老化。熟番茄、西瓜、番石榴等红橙色蔬果番茄红素含量丰富，加热后更易吸收。胃肠功能较弱者应避免空腹大量食用。
4、富含花青素的深色食物
花青素具有强抗氧化性，可改善皮肤微循环。紫甘蓝、蓝莓、黑枸杞等深色食物花青素含量较高，建议搭配维生素C食物增强吸收效果。肾功能异常者需控制摄入量。
5、富含优质蛋白的鱼类
优质蛋白是皮肤修复的重要原料。三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸，每周食用2-3次有助于维持皮肤屏障功能。痛风患者需限制高嘌呤鱼类摄入。
二、药物
1、维生素C片
用于治疗维生素C缺乏引起的色素沉着，可抑制酪氨酸酶活性。常见剂型有维生素C咀嚼片、维生素C泡腾片。长期大剂量使用可能增加尿路结石风险。
2、维生素E软胶囊
适用于皮肤光老化辅助治疗，能减少脂质过氧化损伤。剂型包括维生素E软胶囊、维生素E滴剂。与抗凝药物联用可能增加出血倾向。
3、氨甲环酸片
用于黄褐斑治疗，通过抑制纤溶酶原激活减少黑色素合成。常见剂型为氨甲环酸片、氨甲环酸注射液。有血栓病史者禁用。
4、谷胱甘肽片
辅助改善肝斑等色素沉着，作为抗氧化剂直接中和自由基。剂型包括谷胱甘肽片、注射用谷胱甘肽。部分患者可能出现皮疹等过敏反应。
5、复方甘草酸苷片
适用于炎症后色素沉着，具有抗炎和抑制黑色素生成作用。常见剂型为复方甘草酸苷片、复方甘草酸苷注射液。长期使用需监测血钾水平。
美白需坚持内外调理，除饮食和药物外，日常应做好防晒，使用SPF30以上防晒霜，避免上午10点至下午4点强光照射。保证每日7-8小时睡眠，适度运动促进新陈代谢。皮肤敏感者使用美白药物前应进行过敏测试，出现红肿瘙痒等症状立即停用并就医。美白是渐进过程，短期内过度追求速效可能损伤皮肤屏障。