日常生活美白牙齿可通过调整饮食、正确刷牙、使用美白牙膏、饮用吸管辅助及定期洁牙等方式实现。牙齿变色可能与色素沉积、牙釉质磨损、口腔卫生不良等因素有关。
1、调整饮食
减少摄入咖啡、浓茶、红酒等易染色饮品，避免长期食用酱油、咖喱等深色食物。适量增加苹果、芹菜等高纤维蔬果，通过咀嚼摩擦帮助清洁牙面。饮用碳酸饮料时建议使用吸管，减少与牙齿直接接触。
2、正确刷牙
采用巴氏刷牙法每日刷牙两次，每次不少于两分钟，重点清洁牙龈沟和牙缝。选择软毛牙刷避免损伤牙釉质，刷牙后可用舌苔刷清洁舌背。饭后及时漱口，减少食物残渣滞留时间。
3、美白牙膏
选用含焦磷酸盐或过氧化氢的美白牙膏，如云南白药美白牙膏、高露洁光感白牙膏等。这类成分能温和分解表面色素，但需持续使用4-6周见效。避免长期使用颗粒过粗的研磨型牙膏。
4、吸管辅助
饮用有色饮品时使用可重复利用的硅胶吸管，减少液体与牙面的接触面积。吸管应放置于舌背中后部，避免液体绕流至前牙区。使用后及时清洗晾干，防止细菌滋生。
5、定期洁牙
每6-12个月进行专业超声洁治，清除牙结石和顽固外源性色素。洁牙后可通过抛光处理使牙面光滑，延缓色素再附着。对于内源性着色，需咨询医生选择冷光美白或贴面修复等专业治疗。
长期维持牙齿美白需建立系统口腔护理习惯，每日使用牙线清理邻面，戒烟限酒避免尼古丁沉积。儿童及青少年应优先保证牙釉质健康，避免过早使用强效美白产品。若出现牙齿敏感或牙龈出血，应及时停用美白产品并就医检查。孕妇等特殊人群美白前需咨询专业牙医建议。