身上皮肤较黑可通过防晒、使用美白护肤品、调整饮食、医美治疗、规律作息等方式改善。皮肤颜色主要由黑色素沉积决定，与遗传、日晒、激素水平等因素相关。
1、防晒
紫外线会刺激黑色素生成，日常需涂抹广谱防晒霜如SPF30以上的产品，并配合物理遮挡。户外活动时每2小时补涂一次，阴天也需坚持防晒。长期防晒可减少新色素沉积，帮助原有黑色素代谢。
2、美白护肤品
含烟酰胺的乳液可阻断黑色素传输，熊果苷精华能抑制酪氨酸酶活性，维生素C衍生物能还原已形成的黑色素。建议选择含传明酸、鞣花酸等成分的合规产品，避免使用含汞或激素的非法美白剂。
3、饮食调整
多摄入富含维生素C的柑橘类水果，维生素E的坚果以及番茄红素的熟番茄。绿茶中的茶多酚、深海鱼中的Omega-3脂肪酸均有抗氧化作用。需避免过量食用光敏性食物如芹菜、茴香等。
4、医美治疗
光子嫩肤通过选择性光热作用分解黑色素，果酸焕肤可加速角质代谢。Q开关激光对顽固性色素沉着效果显著，但需由专业医师操作。治疗期间需加强保湿修复，严格避免日晒。
5、规律作息
夜间睡眠时皮肤修复能力增强，保证23点前入睡有助于褪黑激素分泌。长期压力会导致皮质醇升高诱发色素沉着，可通过冥想、瑜伽等方式调节自主神经功能。
美白是渐进过程，需坚持3-6个月才能显现效果。避免使用快速美白产品，敏感肌需先局部测试。日常可穿浅色衣物减少吸热，沐浴后及时涂抹身体乳保持皮肤屏障完整。若伴随突然出现的局部色素加深或皮疹，建议及时就诊皮肤科排除黑棘皮病等病理因素。