瘦脸可通过面部按摩、控制钠摄入、有氧运动、医美治疗、调整咀嚼习惯等方式实现。面部脂肪堆积、水肿、咬肌肥大等因素可能导致脸型圆润。
1、面部按摩
每日用指腹从下巴向耳垂方向提拉按摩，配合橄榄油或乳液可促进淋巴循环。水肿型圆脸通过按摩能加速代谢，但需长期坚持。避免用力过度导致皮肤松弛。
2、控制钠摄入
每日食盐量控制在5克以内，减少腌制食品摄入。高钠饮食会导致水分滞留形成水肿脸，建议多吃香蕉、菠菜等富钾食物平衡电解质。注意加工食品中的隐形盐分。
3、有氧运动
每周进行3-5次慢跑、游泳等全身性运动，每次持续30分钟以上。体脂率下降后，面部脂肪会随之减少。运动后及时补充水分避免脱水性水肿。
4、医美治疗
针对咬肌肥大可考虑注射肉毒素，脂肪型可尝试面部吸脂或射频溶脂。需选择正规医疗机构，术后遵医嘱佩戴头套。注意可能出现暂时性表情僵硬等副作用。
5、调整咀嚼习惯
避免长期单侧咀嚼或嚼口香糖，防止咬肌不对称增生。进食时细嚼慢咽，两侧牙齿均衡使用。牙齿咬合异常者需正畸治疗改善面部轮廓。
瘦脸过程中需保持充足睡眠避免面部浮肿，每日饮水1500-2000毫升促进代谢。短期内体重骤降可能导致皮肤松弛，建议每月减重不超过体重的5%。如伴随下颌角疼痛或异常肿胀，应及时就诊排除腮腺疾病。医美治疗前后需严格遵循专业医师指导，不可自行使用溶脂针等三无产品。