胸下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸部肌肉锻炼、调整饮食结构、物理治疗、手术治疗等方式改善。胸下垂可能与年龄增长、哺乳、体重骤减、激素水平变化、遗传等因素有关。
1、穿戴合适内衣
选择支撑力强的内衣有助于减缓胸部下垂。内衣应具备宽肩带和全罩杯设计，避免长期穿戴无钢圈或松弛的内衣。哺乳期女性需使用哺乳专用内衣，减少韧带拉伸。日常避免含胸驼背姿势，久坐时可适当调整肩带松紧度。
2、加强胸部锻炼
俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练能增强胸大肌和胸小肌，改善胸部轮廓。每周进行3-4次锻炼，每次20-30分钟，注意循序渐进避免拉伤。游泳和瑜伽中的扩胸动作也有助于提升胸部紧致度。
3、调整饮食结构
补充胶原蛋白和维生素C可促进皮肤弹性，适量摄入鱼类、豆制品及深色蔬菜。控制体重波动幅度，避免快速减重导致皮肤松弛。每日饮水1500-2000毫升，保持皮肤水分充足。
4、物理治疗
射频紧肤或超声刀等非侵入式治疗能刺激胶原再生，需按疗程进行3-5次操作。哺乳结束后6个月可尝试低频电刺激疗法，改善韧带松弛。治疗前后需避开月经期，术后做好皮肤保湿护理。
5、手术治疗
重度下垂可考虑乳房悬吊术或假体植入术，术前需评估皮肤松弛程度和乳头位置。术后需穿戴塑形衣4-6周，避免剧烈运动和上肢负重。瘢痕体质者应谨慎选择手术方案。
日常避免用过高水温冲洗胸部，沐浴后可涂抹含维生素E的润肤霜。长期伏案工作者每小时做1-2分钟扩胸运动，睡眠时尽量采取仰卧位。若伴随皮肤瘙痒或刺痛感，应及时就诊排除乳腺疾病。备孕女性可提前进行胸部肌肉训练，降低产后下垂概率。