臀部下垂可能与年龄增长、缺乏运动、体重波动、遗传因素、激素水平变化等原因有关，可通过力量训练、有氧运动、均衡饮食、物理治疗、医美手术等方式改善。
1、年龄增长
随着年龄增长，皮肤胶原蛋白流失，肌肉组织逐渐萎缩，臀部脂肪支撑力下降，导致皮肤松弛下垂。日常可补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，配合臀桥、深蹲等抗阻训练刺激肌肉生长。若伴随明显皮肤松弛，可考虑射频紧肤等医美手段。
2、缺乏运动
长期久坐或运动不足会使臀大肌、臀中肌等核心肌群萎缩，脂肪堆积在臀部下方形成下垂外观。建议每周进行3-5次针对性的臀部训练，如硬拉、保加利亚分腿蹲等动作，配合游泳、爬楼梯等有氧运动提升代谢。
3、体重波动
短期内快速减重或孕期体重剧变会导致皮肤弹性纤维断裂，脂肪分布改变引发下垂。需保持匀速减重，每月减重不超过体重的5%，同时使用含维生素E的护肤品按摩臀部，必要时通过自体脂肪移植填充改善轮廓。
4、遗传因素
部分人群因遗传性结缔组织薄弱，臀部皮肤天生缺乏支撑力。此类情况需加强胶原蛋白补充，日常可进行瑜伽等拉伸运动改善筋膜张力，严重者可咨询医生评估线雕提升或臀部悬吊术的可行性。
5、激素水平变化
更年期雌激素下降会加速胶原流失，产后松弛素分泌易导致骨盆松弛。建议检测激素水平，必要时在医生指导下进行激素替代治疗，搭配电刺激疗法激活臀部肌肉活性，日常可食用大豆、亚麻籽等植物雌激素食物。
改善臀部下垂需坚持综合管理，每日进行20分钟针对性训练，饮食中增加瘦肉、西蓝花等富含蛋白质和维生素C的食物，避免长期穿紧身裤影响血液循环。若下垂伴随疼痛或皮肤凹陷，需及时就医排除皮下组织病变，医美干预后应严格遵循术后护理方案。