去掉双下巴和脖子上的赘肉可通过控制饮食、加强运动、局部按摩、医美治疗、调整体态等方式改善。双下巴和颈部脂肪堆积可能与肥胖、不良姿势、皮肤松弛等因素有关。
1、控制饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的摄取有助于减少全身脂肪堆积。建议选择西蓝花、鸡胸肉、燕麦等低热量高营养食物，避免暴饮暴食和夜间进食。每日饮水量应达到1500-2000毫升，促进新陈代谢。
2、加强运动
有氧运动如慢跑、游泳等每周进行3-5次，每次30分钟以上可帮助消耗脂肪。针对颈部的专项训练包括抬头伸舌练习、颈部旋转运动等，每天重复进行10-15组能增强颈部肌肉张力。瑜伽中的狮子式动作也能有效锻炼颈部线条。
3、局部按摩
使用精油或乳霜从下颌向耳后方向提拉按摩，每天坚持5-10分钟能促进淋巴循环。拇指按压下颌骨边缘的承浆穴、颊车穴等穴位，每次按压10秒后放松，重复5-8次可帮助消除水肿。按摩后配合冷敷效果更佳。
4、医美治疗
射频紧肤、超声刀等非侵入式治疗可刺激胶原蛋白再生。溶脂针注射适用于局部脂肪顽固堆积的情况。下颌线吸脂手术能直接去除多余脂肪，但需选择正规医疗机构。所有医美项目需由专业医师评估后实施。
5、调整体态
保持头部与脊柱在一条直线，避免长期低头使用手机或电脑。睡眠时选择高度适中的枕头，防止颈部过度前屈。工作时每30分钟做一次颈部后仰动作，日常有意识收紧下巴肌肉，这些习惯能预防脂肪再度堆积。
改善双下巴需要长期坚持综合管理，短期内过度节食或剧烈运动可能造成皮肤松弛。建议制定渐进式减重计划，配合规律作息和压力调节。若伴随甲状腺肿大或其他异常症状，应及时就医排查病理因素。日常可多进行颈部伸展运动，选择V领衣物视觉上拉长颈部线条。