睡觉起来眼袋肿可通过冷敷、调整睡姿、减少盐分摄入、使用眼霜、就医检查等方式缓解。眼袋肿可能由睡眠不足、睡前饮水过多、过敏反应、肾脏疾病、甲状腺功能减退等原因引起。
1、冷敷
冷敷能帮助收缩血管，减轻眼部浮肿。可以用冷藏的湿毛巾或冰袋包裹纱布敷在眼周5-10分钟。注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。冷敷适用于因熬夜或睡前饮水过多导致的暂时性眼袋肿胀。
2、调整睡姿
睡觉时保持头部略高于心脏位置，有助于减少体液在眼周堆积。建议使用稍高的枕头或垫高床头。侧卧姿势可能加重单侧眼袋，尽量采用仰卧位。长期保持不良睡姿可能导致眼袋问题加重。
3、减少盐分摄入
高盐饮食会导致体内水分潴留，引发眼部浮肿。每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工食品等高钠食物。晚餐尤其要注意清淡饮食，睡前3小时限制饮水。肾功能异常者更需严格控制钠摄入。
4、使用眼霜
含咖啡因、维生素K等成分的眼霜能促进局部血液循环，改善眼袋浮肿。使用时用无名指轻柔按压眼周，从内向外打圈按摩。避免拉扯眼部脆弱皮肤。对化妆品过敏者应选择无香料、低敏配方的产品。
5、就医检查
持续眼袋肿胀可能提示肾脏疾病、甲状腺功能减退等全身性疾病。若伴随尿量改变、乏力等症状，需检查尿常规、甲状腺功能等。过敏性结膜炎会引起眼睑水肿，可遵医嘱使用盐酸奥洛他定滴眼液、富马酸依美斯汀滴眼液等抗过敏药物。
日常应保证7-8小时优质睡眠，避免揉搓眼睛。使用防过敏材质的枕套，定期更换床上用品。适当补充维生素C和维生素E有助于增强血管弹性。长时间用眼后做眼保健操，促进眼部血液循环。若调整生活方式后眼袋仍持续存在，建议到眼科或内科就诊排除病理性因素。