女性四十岁后仍可通过非手术方式改善胸部形态，但效果因人而异。主要方法有营养补充、激素调节、运动锻炼、物理疗法、医美手段等。
1、营养补充
适量增加优质蛋白和健康脂肪摄入有助于维持胸部组织弹性。黄豆及其制品含植物雌激素大豆异黄酮，可配合维生素E促进乳腺组织代谢。深海鱼类如三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对皮肤紧致度有积极作用。需注意避免过量摄入动物性脂肪导致肥胖。
2、激素调节
围绝经期女性雌激素水平下降会影响乳房饱满度。医生可能建议短期使用雌孕激素复合制剂如戊酸雌二醇片/雌二醇环丙孕酮片，但须严格评估子宫内膜和乳腺健康状况。部分中药如当归芍药散也可调节内分泌，需中医师辨证使用。
3、运动锻炼
针对胸大肌的力量训练能改善视觉轮廓。俯卧撑可徒手进行，哑铃飞鸟建议使用2-3公斤重量，器械夹胸每周2-3次。瑜伽中的骆驼式能拉伸胸肌筋膜，配合腹式呼吸效果更佳。运动需持续3个月以上才能观察到形态变化。
4、物理疗法
低频脉冲电刺激可促进局部微循环，家用仪器需选择二类医疗器械认证产品。专业机构的热拉提等射频技术能刺激胶原再生，每次治疗间隔1个月。真空吸吮装置短期使用可能暂时性增大罩杯，但过度使用会导致软组织损伤。
5、医美手段
假体植入术适合健康基础良好的女性，水滴形毛面假体自然度较高。自体脂肪移植存活率约30-50%，需多次手术。线雕提升术创伤较小但维持时间较短。所有侵入性操作都必须选择正规医疗机构评估实施。
建议建立合理预期，40岁后乳腺腺体逐渐被脂肪替代，改善重点应放在形态调整而非显著增容。日常可穿戴承托力良好的无钢圈内衣，洗澡时用温水交替按摩促进循环。每年需进行乳腺超声检查排除病变，突然出现的单侧乳房变化应及时就诊。保持核心肌群力量有助于改善体态，使胸部视觉更挺拔。