黑眼圈和眼袋可通过调整作息、局部护理、医美治疗等方式改善，多与熬夜、衰老、遗传等因素相关。
1、调整作息
长期睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，形成血管型黑眼圈。建议每日保持7-8小时睡眠，避免熬夜。睡前减少电子屏幕使用时间，用温热毛巾敷眼5分钟帮助放松。对于因倒班或失眠导致的作息紊乱，可尝试固定就寝时间，必要时咨询医生使用安神类药物如枣仁安神胶囊辅助调节。
2、局部护理
选择含咖啡因、维生素K的眼霜可改善微循环，如TheOrdinary咖啡因眼部精华。冷敷能缓解晨起眼袋肿胀，可用冷藏后的勺子轻压眼周。过敏体质者需避开含香精产品，避免揉眼加重色素沉着。日常注意防晒，紫外线会加速眼周皮肤老化形成结构性眼袋。
3、营养补充
缺铁性贫血会加重黑眼圈，可适量摄入猪肝、菠菜等富铁食物。维生素C缺乏影响胶原蛋白合成，建议每日食用猕猴桃、西蓝花。限制高盐饮食减少水分潴留，睡前2小时控制饮水量。吸烟者需戒烟，尼古丁会破坏眼周毛细血管弹性。
4、医美治疗
激光治疗适用于色素型黑眼圈，如调Q激光能分解黑色素。射频紧致适合轻度眼袋，通过刺激胶原增生改善皮肤松弛。填充注射可改善泪沟型黑眼圈，常用透明质酸类产品如瑞蓝。严重眼袋需行内路或外路眼袋切除术，术后需严格防晒避免色素沉着。
5、中医调理
脾虚湿盛者眼袋多伴浮肿，可服用参苓白术散健脾利湿。肾阴虚导致眼圈发黑，适用六味地黄丸滋阴补肾。穴位按摩选取攒竹、睛明等穴位，每日按压3分钟促进循环。艾灸足三里穴有助于改善气血不足型黑眼圈，需由专业医师操作。
日常需避免用力揉搓眼周皮肤，卸妆时用棉片轻柔按压清洁。长期使用含视黄醇的眼霜可预防皱纹形成，但孕妇禁用。眼袋严重伴随视力变化需排查肾脏或甲状腺疾病。改善黑眼圈需综合调理，单一方法效果有限，建议在皮肤科医生指导下制定个性化方案。