双下巴越来越大多与脂肪堆积、皮肤松弛、不良姿势等因素有关，可能由肥胖、遗传、年龄增长或下颌后缩等引起。改善方式主要有控制体重、调整姿势、面部锻炼、医美干预及纠正下颌发育问题。
1、脂肪堆积
颈部皮下脂肪过度沉积是双下巴的常见原因，多与长期热量摄入超标、运动不足导致的全身性肥胖相关。这类情况通常伴随体脂率超过正常范围，可通过饮食控制减少高糖高脂食物摄入，配合有氧运动如慢跑、游泳等促进脂肪代谢。若局部脂肪顽固，可考虑冷冻溶脂等非侵入性医美手段。
2、皮肤松弛
随着年龄增长，真皮层胶原蛋白流失会导致皮肤弹性下降，加之颈部肌肉支撑力减弱，容易出现下颌轮廓模糊。日常需加强防晒延缓光老化，使用含视黄醇的护肤品刺激胶原再生，同时通过抬头伸舌、颈部按摩等动作锻炼颈阔肌。中重度松弛可通过超声刀、线雕等提升紧致。
3、不良姿势
长期低头使用手机或伏案工作会使颈前肌群缩短、舌骨下肌群紧张，导致下颌与颈部形成褶皱。建议保持耳朵与肩膀在同一垂直线的中立位姿势，每30分钟做一次颈部后仰拉伸。睡眠时选择高度适中的枕头避免颈部过度前屈，必要时使用姿势矫正带辅助。
4、下颌后缩
先天性下颌发育不足或牙齿咬合异常会导致颏部后移，使颈部视觉上更显臃肿。需通过口腔正畸或正颌手术改善骨性结构问题，轻度后缩可尝试玻尿酸填充颏部塑形。伴随睡眠呼吸暂停症状者需尽早就诊评估。
5、病理性因素
甲状腺功能减退可能导致黏液性水肿使颈部增粗，表现为皮肤干燥、畏寒等症状，需检测甲状腺激素水平并服用左甲状腺素钠片治疗。淋巴回流障碍如颈部淋巴结肿大也会导致轮廓异常，需排查感染或肿瘤因素。
日常应避免快速节食减肥导致皮肤松弛加剧，摄入充足优质蛋白和维生素C维持皮肤弹性。建议每日进行5-10分钟颈部伸展运动，如缓慢画米字、对抗阻力后仰等。若双下巴伴随红肿疼痛、突发性增粗或呼吸困难，需立即就医排除深部感染或血管神经压迫等急症。