丰胸方法主要有自体脂肪移植、饮食调理、运动锻炼、激素疗法、中医调理等。假体隆胸以外的方式通常更适合追求自然效果或存在手术禁忌的人群，需根据个体情况选择。
1、自体脂肪移植
通过抽取腹部或大腿等部位的脂肪，经纯化后注射到胸部。效果自然且无排异反应，但脂肪存活率存在个体差异，可能需要重复进行。术后需穿戴塑身衣帮助定型，避免剧烈运动。
2、饮食调理
适量增加优质蛋白如鱼肉、豆制品摄入有助于乳腺发育，搭配富含维生素E的坚果类食物可促进雌激素分泌。避免过度节食导致脂肪流失，需长期坚持营养均衡的膳食结构。
3、运动锻炼
针对胸大肌的俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练能改善胸部线条，瑜伽中的骆驼式等动作可增强胸部支撑力。每周3-4次规律锻炼，需配合正确呼吸方式避免肌肉拉伤。
4、激素疗法
适用于雌激素水平低下者，需在医生指导下使用雌二醇凝胶等药物。可能出现乳房胀痛等副作用，禁忌用于乳腺癌高危人群，用药期间需定期监测激素水平。
5、中医调理
通过针灸刺激膻中、乳根等穴位调节气血，或服用含有当归、葛根的中药方剂。需辨证施治，疗程通常持续2-3个月，体质湿热者慎用温补类药物。
选择丰胸方法前建议进行乳腺超声检查评估基础条件，哺乳期女性应暂缓相关干预。日常可配合胸部按摩促进血液循环，穿戴合适内衣避免压迫，保持规律作息有助于内分泌平衡。若发现乳房突然增大或出现硬块需及时就医排查病理性因素。