产后修复一般在产后42天至6个月内进行效果较好，具体时间需根据产妇身体恢复情况调整。
产后42天是产妇身体初步恢复的关键节点，此时恶露基本排净，子宫复旧接近完成，盆底肌张力开始稳定。此时可进行轻度凯格尔运动帮助盆底肌恢复，配合腹式呼吸训练改善腹直肌分离。产后3个月是修复黄金期，多数产妇可接受专业评估后开展针对性训练，如低频电刺激治疗盆底功能障碍、瑜伽球辅助核心肌群激活等。产后6个月内骨盆韧带仍处于松弛状态，通过手法矫正或仪器辅助可有效改善耻骨联合分离。超过6个月后修复效果可能逐渐减弱，但持续锻炼仍有助于功能改善。
建议产妇在恶露未净、伤口未愈合或存在严重贫血时应暂缓修复。剖宫产产妇需待切口完全愈合后再开始腹部训练，通常需延长至产后2-3个月。存在妊娠高血压、糖尿病等合并症的产妇需经专科医生评估后制定个性化方案。哺乳期进行修复训练时应注意补充水分和营养，避免高强度运动影响乳汁分泌。
产后修复期间应保持均衡饮食，每日摄入足量优质蛋白如鱼肉、禽蛋，配合深色蔬菜补充铁元素。每周进行3次30分钟的中低强度有氧运动，如快走或游泳，避免跳跃类动作。使用收腹带时间不宜超过6小时，夜间需解除以保证血液循环。定期进行盆底肌力评估，出现漏尿或下坠感应及时就医。保持良好作息习惯，每日保证7-8小时睡眠有助于机体修复。