蹲马步通常不能直接瘦腿瘦屁股，但可能有助于增强下肢肌肉力量和紧实线条。蹲马步属于力量训练，主要通过刺激肌肉生长来改善体型，而非直接减少局部脂肪。
蹲马步主要锻炼大腿前侧的股四头肌、臀部肌肉以及核心肌群。持续练习可能让肌肉更紧致，视觉上显得腿部更纤细。但脂肪减少需要全身性热量消耗，仅靠单一动作难以实现局部减脂。若想达到瘦腿效果，需结合有氧运动和饮食控制，创造热量缺口才能有效减少脂肪堆积。
部分人群可能出现臀部和大腿肌肉维度增加的情况，这与个体激素水平、训练强度有关。女性因雌激素影响，肌肉肥大反应较弱，通常表现为线条紧致而非明显增粗。但遗传因素可能导致少数人出现肌纤维增粗现象，此时需调整训练方式。
建议将蹲马步作为下肢塑形的辅助训练，每周进行2-3次，每次3组，每组持续30秒至1分钟。同时配合快走、游泳等有氧运动，每日保持300-500大卡的热量缺口。饮食上增加优质蛋白和膳食纤维摄入，减少精制碳水和高脂食物。若出现膝关节疼痛或不适，应立即停止训练并咨询康复科医生。