臀部下垂一般可以通过锻炼和医疗美容手段改善。臀部下垂可能与年龄增长、体重波动、缺乏运动、胶原蛋白流失等因素有关，提升方式主要有加强臀部肌肉锻炼、调整饮食结构、射频紧肤治疗、线雕提升、自体脂肪填充等。
1、加强臀部肌肉锻炼
针对臀大肌、臀中肌进行力量训练有助于改善下垂。深蹲、臀桥、箭步蹲等动作能刺激肌肉生长，每周进行3-4次针对性训练，配合渐进式增加负重，可使臀部肌肉更紧实饱满。需注意动作规范性，避免腰部代偿发力。
2、调整饮食结构
保证优质蛋白摄入有助于维持肌肉量，每日可适量摄取鸡蛋、鱼肉、豆制品等。同时补充维生素C和锌元素促进胶原合成，如柑橘类水果、坚果等。需控制精制糖和饱和脂肪摄入，避免体脂率过高加重皮肤松弛。
3、射频紧肤治疗
通过射频能量加热真皮层，刺激胶原蛋白新生重组，改善皮肤松弛下垂。单次治疗可见暂时性提升效果，完整疗程需4-6次，间隔2-4周进行。治疗后可能出现短暂红肿，需加强防晒和保湿护理。
4、线雕提升
将可吸收蛋白线植入皮下组织，通过线材的提拉作用和刺激胶原增生实现塑形。效果可维持1-2年，适合轻中度下垂。术后需避免剧烈运动1个月，可能出现暂时性淤青或异物感，需选择正规医疗机构操作。
5、自体脂肪填充
抽取腰腹或大腿脂肪纯化后注入臀部，既能改善凹陷又能提升轮廓。移植脂肪存活率约30-70%，可能需要2-3次补充注射。术后需穿戴塑身衣1-3个月，避免压迫或剧烈运动影响脂肪存活。
日常可穿承托力好的功能性内衣，避免久坐压迫臀部血液循环。游泳、瑜伽等全身性运动有助于整体塑形。严重下垂伴有皮肤过度松弛者，建议咨询整形外科医生评估是否需联合手术方案。所有医疗美容项目需在专业医师指导下，根据个体情况选择合适方案。