臀部下垂后通常可以通过针对性锻炼和生活方式调整改善。臀部下垂可能与肌肉松弛、脂肪堆积、年龄增长等因素有关，建议结合科学训练与营养管理进行干预。
臀部下垂的核心原因是臀大肌、臀中肌等肌群力量不足或脂肪分布异常。坚持进行深蹲、臀桥、弓步蹲等抗阻力训练能有效激活臀部肌肉纤维，每周3-5次、每次20-30分钟的系统训练可促进肌肉维度增长。配合蛋白质摄入有助于肌肉合成，每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质，优先选择鸡胸肉、鱼类、乳清蛋白等优质蛋白来源。穿戴支撑型运动内衣可减少运动时乳房悬韧带牵拉，避免加重下垂。
对于皮肤弹性显著下降的群体，射频紧肤、超声刀等非侵入式医美手段能刺激胶原再生。体重波动过大者需保持BMI在18.5-24之间，避免反复减重导致皮肤松弛。产后女性可结合盆底肌康复训练改善因妊娠激素引起的结缔组织松弛。遗传性皮肤松弛体质者需更早开始预防性锻炼，必要时咨询整形外科医生。
日常避免久坐超过1小时，每小时起身活动5分钟防止肌肉萎缩。游泳、爬楼梯等复合运动能协同锻炼臀部与下肢肌群。戒烟有助于维持皮肤胶原蛋白含量，补充维生素C和锌可促进结缔组织修复。若伴随腰骶部疼痛或步态异常，需排查腰椎间盘突出或髋关节病变等病理因素。