早上可以适量饮用温开水、蜂蜜水、淡盐水、柠檬水或西梅汁等帮助清肠通便和美容养颜。这些饮品能促进胃肠蠕动、补充水分或提供抗氧化物质，但需根据个人体质选择。
一、温开水
晨起空腹饮用200-300毫升温开水能温和刺激胃肠蠕动，帮助软化粪便。水温以40-50摄氏度为宜，避免过热损伤食管黏膜。长期坚持可改善晨起排便困难，同时促进新陈代谢，有助于皮肤水合作用。
二、蜂蜜水
天然蜂蜜含果糖和酶类物质，能轻度刺激肠道分泌。建议用60摄氏度以下温水冲泡，高温会破坏活性成分。糖尿病患者慎用，过敏体质者需先测试耐受性。适量饮用可辅助缓解功能性便秘，其抗氧化成分对皮肤有一定滋养作用。
三、淡盐水
浓度0.9%的淡盐水可补充夜间流失的电解质，调节肠道渗透压。高血压患者应避免钠摄入过量，肾功能异常者禁用。短期使用对缓解偶尔性便秘有效，但长期依赖可能破坏电解质平衡，反而不利于皮肤保水。
四、柠檬水
新鲜柠檬汁富含维生素C和柠檬酸，能促进胆汁分泌。建议半颗柠檬榨汁兑300毫升温水，饮用后及时漱口保护牙釉质。胃酸过多者慎用。维生素C的抗氧化特性有助于胶原蛋白合成，但通便效果弱于前三种饮品。
五、西梅汁
西梅含山梨醇和膳食纤维，对顽固性便秘效果较显著。每日饮用不超过100毫升，过量可能导致腹泻。建议选择无添加糖的纯果汁，腹泻期间禁用。其多酚类物质能中和自由基，但美容效果需长期积累显现。
选择饮品时需考虑自身健康状况，如存在慢性胃肠疾病或代谢异常应咨询医生。建议交替饮用不同种类以避免依赖，同时配合高纤维饮食和适量运动。出现腹痛、腹泻等不适需立即停用。孕妇、儿童等特殊人群使用前应获得专业指导，不可替代药物治疗疾病引起的便秘问题。