屁股下垂通常可以通过锻炼和生活方式调整得到改善。臀部肌肉松弛可能与年龄增长、缺乏运动、体重波动等因素有关，建议结合力量训练和有氧运动进行针对性改善。
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，这些肌肉的松弛会导致臀部外观下垂。深蹲、弓步蹲、臀桥等力量训练能有效刺激臀大肌，帮助肌肉恢复紧致。每周进行3-4次训练，每次15-20分钟，坚持2-3个月可见初步效果。有氧运动如跑步、游泳可辅助减少臀部脂肪堆积，使肌肉线条更明显。日常生活中避免久坐，每小时起身活动5分钟，有助于维持臀部血液循环。
部分人群因胶原蛋白流失加速可能出现皮肤弹性下降，此时可配合富含优质蛋白和维生素C的饮食，如鸡蛋、鱼类、西蓝花等食物。严重下垂者可能存在骨盆前倾等体态问题，需专业康复师评估后制定矫正方案。产后女性因激素变化导致的臀部松弛，通常需要6-12个月的恢复期，哺乳期结束后训练效果更显著。
建议穿着支撑力好的内裤避免加重下垂，选择硬质座椅减少肌肉放松时间。训练时应循序渐进，避免突然增加强度导致肌肉拉伤。若伴随腰骶部疼痛或下肢麻木，需排除腰椎问题后再进行臀部训练。长期坚持科学锻炼配合合理饮食，多数臀部形态可获得明显改善。