瘦肚子躺床上的最快方法运动主要有卷腹、仰卧抬腿、空中蹬车、仰卧交替抬腿、平板支撑等。这些运动能帮助锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积。
1、卷腹
卷腹是锻炼腹直肌的有效方法，躺平后屈膝，双手交叉放于胸前或耳侧，用腹部力量将上半身抬起至肩胛骨离开床面，再缓慢回落。重复进行能增强核心力量，但需避免颈部用力过度。建议每天做3组，每组15-20次。
2、仰卧抬腿
仰卧抬腿主要针对下腹部，平躺后双腿并拢伸直，缓慢抬起至与床面呈90度，再控制速度下落。动作过程中腰部紧贴床面，可减少腰部代偿。该动作能改善小腹松弛，适合腹部脂肪较多者。
3、空中蹬车
空中蹬车模拟骑自行车动作，仰卧后双腿交替屈伸，同时配合上半身扭转，肘部触碰对侧膝盖。这种复合动作能同时刺激腹直肌和腹斜肌，消耗热量较多。注意保持呼吸节奏，避免动作过快。
4、仰卧交替抬腿
仰卧交替抬腿时单腿保持伸直状态上下摆动，另一腿可屈膝踩床保持稳定。该动作对髋屈肌和腹部有较强刺激，能改善腹部血液循环。建议每组单侧完成10-12次，双腿交替进行。
5、平板支撑
平板支撑虽非动态运动，但通过肘撑姿势保持身体直线，能深度激活腹横肌。建议从30秒开始逐步延长至2分钟，注意收紧腹部避免塌腰。静态训练可提升腹部肌肉耐力，配合有氧运动效果更佳。
除上述运动外，需配合低脂高蛋白饮食，减少精制碳水摄入。每周进行3-5次有氧运动如快走或游泳，每次持续30分钟以上。运动前后做好拉伸，避免饭后立即锻炼。若出现腰部疼痛应停止动作并咨询康复医师。