瘦腿见效时间一般为1-3个月，具体与运动强度、饮食控制、个体代谢差异等因素相关。
坚持每周进行3-5次有氧运动如慢跑、跳绳等，配合腿部力量训练如深蹲、弓步等，多数人可在1-2个月内观察到腿部围度缩小。饮食上需控制每日热量摄入，减少高盐高糖食物，增加优质蛋白和膳食纤维摄入，有助于减少脂肪堆积。水肿型腿粗者通过低盐饮食、睡前抬高腿部等措施，可能1-4周内改善水肿外观。遗传性肌肉型腿粗需更长时间调整运动方式，避免过度刺激肌肉增长，通常需3个月以上才能看到形态变化。使用按摩或仪器辅助时，需结合运动才能达到稳定效果，单独使用见效较慢。
瘦腿过程中应避免过度节食或单一部位训练，需保证全身均衡减脂。建议每日记录腿围变化，定期调整运动计划，并咨询专业健身教练或营养师制定个性化方案。若伴随下肢疼痛、异常肿胀等症状，应及时就医排除血管或代谢性疾病。