足弓训练器不能直接瘦腿，其主要功能是改善足弓支撑和步态矫正。足弓训练器通过增强足底肌肉力量、调整足部受力分布来缓解扁平足等问题，但对腿部脂肪消耗或肌肉塑形无明显作用。
足弓训练器的核心作用集中在足部结构改善。长期使用可能间接影响下肢力线，减少因足弓塌陷导致的腿部代偿性发力，但无法直接分解腿部脂肪或减少肌肉体积。若存在功能性扁平足或足底筋膜炎，正确使用足弓训练器可减轻膝关节压力，避免因步态异常引发的腿部肌肉过度紧张。对于健康人群，单纯依赖足弓训练器难以达到瘦腿效果，腿部形态变化更多取决于整体运动消耗与饮食控制。
想要有效瘦腿需结合有氧运动与力量训练。快走、游泳等低冲击运动有助于减少脂肪堆积，而弓步蹲、侧卧抬腿等针对性动作能改善肌肉线条。同时需控制每日热量摄入，避免高糖高脂饮食。若腿部围度异常增大伴随疼痛或水肿，建议排查静脉功能不全、淋巴回流障碍等病理因素。
使用足弓训练器时应循序渐进，初期每天佩戴10-15分钟，适应后逐渐延长至1-2小时。选择符合足弓弧度的产品，避免过硬支撑导致足底疼痛。配合足底滚轮按摩可增强肌肉放松效果。日常注意避免长时间穿高跟鞋或硬底鞋，运动后及时拉伸腓肠肌和比目鱼肌。