跑步一般能瘦小腿，但少数情况下可能因运动方式不当导致小腿肌肉代偿性增粗。跑步作为有氧运动有助于减少脂肪堆积，而肌肉形态变化与运动强度、姿势及个体差异密切相关。
规律进行中低强度匀速跑步时，身体主要消耗脂肪供能，配合跑后拉伸可促进腿部线条修长。小腿围度减小通常出现在持续锻炼一段时间后，此时脂肪层变薄而肌肉适度紧实。选择塑胶跑道或平地跑步，穿着缓冲性能好的跑鞋，控制单次跑步时间在半小时左右，有助于避免肌肉过度紧张。
采用高频冲刺跑或长期负重爬坡训练时，腓肠肌和比目鱼肌可能因反复爆发性收缩出现肌纤维增粗。这种情况多见于脚尖着地跑姿、运动后未充分拉伸以及蛋白质补充过量的人群。女性激素水平特点使得肌肉肥大反应弱于男性，但遗传因素可能导致个别锻炼者小腿围度暂时性增加。
建议跑步前后进行动态拉伸和静态拉伸，运动后对小腿肌肉进行泡沫轴放松。若发现围度异常增长应调整运动方案，必要时咨询康复治疗师进行步态分析。结合游泳、瑜伽等交叉训练可平衡下肢肌肉发展，保持每周跑步频率在3-5次较为适宜。