清除牙垢牙石可通过日常清洁、专业洗牙、使用辅助工具、调整饮食习惯、定期口腔检查等方式实现。牙垢牙石主要由口腔清洁不足、饮食习惯不良、唾液成分异常等因素引起。
1、日常清洁
坚持早晚刷牙并使用巴氏刷牙法，选择含氟牙膏如云南白药牙膏、高露洁含氟牙膏等，能有效清除牙菌斑。刷牙时间不少于2分钟，重点清洁牙龈边缘和牙缝。饭后用清水漱口减少食物残渣滞留，避免牙垢堆积。牙线或牙缝刷可清除牙刷难以触及的牙缝区域，推荐使用欧乐B牙线、舒客牙缝刷等工具。
2、专业洗牙
每6-12个月进行超声波洗牙，能彻底去除顽固牙石。洗牙通过高频振动震碎龈上牙石，配合喷砂抛光牙面。对于龈下牙石需进行龈下刮治，常用设备包括EMS超声波洁牙机。严重牙周炎患者可能需分次完成全口洁治，洗牙后可能出现短暂牙齿敏感属正常现象。
3、辅助工具
冲牙器可高压水流清洁牙缝，适合正畸人群使用，推荐洁碧冲牙器。漱口水如李施德林能抑制菌斑再生，含氯己定成分的漱口水效果更佳。牙间刷适合牙缝较大者，比传统牙线更易操作。使用这些工具需注意力度，避免损伤牙龈。
4、饮食调整
减少碳酸饮料、高糖食物摄入，这类食物易加速牙菌斑钙化成牙石。多食用苹果、芹菜等富含膳食纤维的蔬果，通过咀嚼摩擦帮助清洁牙面。绿茶含茶多酚可抑制口腔细菌，乳制品中的钙质有助于强化牙釉质。进食后咀嚼无糖口香糖刺激唾液分泌，帮助中和口腔酸性环境。
5、定期检查
每半年进行口腔检查，早期发现牙石堆积问题。牙医可通过探针检查龈下牙石情况，必要时拍摄牙片评估牙槽骨状态。儿童建议每3个月检查一次，孕妇激素变化易引发牙龈炎更需加强监测。糖尿病患者等高风险人群需缩短复查间隔。
保持口腔健康需长期坚持正确清洁习惯，每日使用牙线清洁牙缝，刷牙后轻刷舌苔减少细菌滋生。避免吸烟等不良习惯，吸烟会加速牙石形成并导致牙齿着色。出现牙龈出血、口臭等症状应及时就医，牙周病可能引发全身性疾病。选择小头软毛牙刷定期更换，存放牙刷时保持干燥通风。对于牙齿排列不齐者，矫正治疗有助于减少清洁死角降低牙石形成概率。