减肥时感觉肚子小了但体重没下降，通常与肌肉增长、水分潴留或脂肪减少但体重变化滞后有关。
脂肪减少时体积变化更明显，尤其是腹部脂肪密度较低，减少后腰围缩小较快。但肌肉组织密度较高，若同时进行力量训练可能导致肌肉量增加，抵消脂肪减少的体重变化。水分潴留也是常见因素，高盐饮食、激素波动或运动后肌肉修复都会暂时增加水分储存。肠道内容物排空程度不同也会影响短期体重波动，建议以周为单位观察趋势而非每日变化。
极少数情况下需警惕病理性水肿，如甲状腺功能减退或肾脏疾病可能导致体液异常积聚。若伴随下肢肿胀、乏力等症状，或体重持续上升超过两周，应及时排查潜在健康问题。
建议通过皮尺测量腰围、臀围等体围数据结合体重综合评估减肥效果，避免单一依赖体重秤。保持饮食中优质蛋白和膳食纤维的摄入，控制精制碳水与高钠食品，规律进行有氧与抗阻训练。每周固定时间在晨起空腹状态下测量体重，减少测量误差干扰。若体围持续缩小但体重平台期超过一个月，可咨询营养师调整饮食运动方案。