瑜伽拉伸通常不能直接减少腿部脂肪，但可能通过改善肌肉线条和代谢率间接帮助瘦腿。瘦腿效果主要取决于体脂率下降和肌肉形态调整。
瑜伽拉伸主要通过牵拉肌肉纤维和筋膜组织来增加关节活动度，其热量消耗远低于有氧运动。持续练习可能改善下肢血液循环，帮助缓解水肿型腿粗，但对脂肪分解作用有限。部分扭转体式如三角式、战士式可能刺激深层肌肉群，长期练习可能使腿部视觉上更紧致。
存在肌肉代偿性肥大风险，部分人群进行高强度拉伸后可能因肌肉适应性增粗反而显腿壮。过度追求劈叉等极限柔韧动作可能激活快肌纤维增生，这种情况需要配合低阻力训练调整肌肉比例。特殊体质如雌激素优势人群，单纯拉伸对脂肪分布调节效果较弱。
建议结合有氧运动和饮食管理控制体脂，选择流瑜伽等动态流派比静态拉伸更易消耗热量。运动后可用泡沫轴放松筋膜，避免肌肉紧张性增粗。若出现异常肌肉隆起或疼痛，应咨询康复治疗师调整训练方案。经期避免倒立体式以防水肿加重。