做提肛运动时通常建议呼气时收缩肛门，吸气时放松。提肛运动有助于增强盆底肌群力量，改善血液循环，预防痔疮和尿失禁等问题。
呼气时收缩肛门能更有效激活盆底肌群。人体在呼气时膈肌上抬，腹内压降低，此时收缩肛门可使盆底肌得到充分锻炼。呼气阶段收缩还能避免因屏气导致腹压骤增，减少对盆底组织的冲击。长期坚持该方式能改善产后盆底肌松弛、轻度压力性尿失禁等症状。
吸气时放松肛门符合生理自然状态。吸气时隔肌下降，腹腔容积增大，此时放松肛门有助于维持盆底肌弹性。若在吸气时强行收缩肛门，可能导致肌肉协调性紊乱，甚至加重盆底高张力症状。放松阶段应保持自然呼吸节奏，避免过度用力。
提肛运动需配合规律呼吸节奏，每日可分3-4组练习，每组收缩放松10-15次。初期可能出现肌肉酸痛，属于正常现象。患有严重痔疮急性期、盆腔炎症或术后伤口未愈者应暂缓练习。若出现排尿困难或持续疼痛需及时就医评估盆底功能。