什么时间做提肛运动好

提肛运动的最佳时间是清晨起床后或晚上睡觉前。每日坚持10-15分钟，能有效改善盆底肌肉功能，预防和治疗痔疮、尿失禁等问题。

1、清晨起床后

清晨是人体阳气升发的时间，身体经过一夜的休息处于最佳状态。此时做提肛运动，能激活盆底肌群，促进局部血液循环。具体做法：平躺在床上，双腿微曲，吸气时收缩肛门，保持5秒后放松，重复10-15次。这个时间段做提肛运动能唤醒身体，为新的一天做好准备。

2、晚上睡觉前

晚上睡觉前是放松身体的最佳时机。此时做提肛运动，能缓解一天的压力，促进骨盆区域的血液循环。具体方法：坐姿或站姿均可，慢慢收缩肛门肌肉，保持3-5秒后放松，重复15-20次。睡前练习能帮助放松身心，提高睡眠质量。

3、其他适合时间

午休时间、工作间隙也可以进行提肛运动。在办公室可以采用坐姿练习，每次3-5分钟，每日多次。这不仅能改善盆底功能，还能缓解久坐带来的不适。

提肛运动看似简单，但效果显著。坚持每天在合适时间练习，能有效预防和改善盆底疾病，提升生活质量。建议制定规律的练习计划，长期坚持才能获得最佳效果。