踮着脚走路通常不能直接瘦腿，但可能有助于增强小腿肌肉力量。踮脚走路主要通过收缩腓肠肌和比目鱼肌来维持姿势，这种运动对局部脂肪消耗的作用有限。
踮脚走路时，小腿后侧的肌肉群会持续处于紧张状态，长期坚持可能使肌肉线条更紧致，但肌肉体积可能因锻炼而略微增加。脂肪减少需要全身性的热量消耗，仅依靠踮脚走路难以达到显著减脂效果。若想通过运动瘦腿，建议结合有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳或深蹲等，这些方式能更有效地促进脂肪代谢。
部分人群因跟腱缩短或足部结构异常可能形成习惯性踮脚走路，这种情况需就医评估是否存在病理因素。正常人群偶尔踮脚行走不会导致腿部变细，反而可能因肌肉疲劳引发酸痛。运动后及时拉伸放松小腿肌肉，可避免肌肉过度紧张形成的粗壮外观。
日常可穿舒适平底鞋减少足部压力，避免长时间维持踮脚姿势。饮食上需控制总热量摄入，保证优质蛋白和膳食纤维的摄入比例，配合规律运动才能实现整体减脂。若出现足踝疼痛或肌肉痉挛，应停止该动作并咨询康复科医生。